المذاكرة والاسترخاء

الاسترخاء والمذاكرة

نحن الآن في أيام الامتحانات وكلنا يقضي أغلب إن لم يكن كل وقته على مكتبه ليذاكر أكبر كمية ممكنة من المعلومات التي سوف يمتحن فيها بطريقة يعرفها كلنا وهي الحفظ والتكرار والاستظهار غيباً حتى لو كانت المواد التي يدرسها ويذاكرها علمية بحتة فهذا هو نظامنا التعليمي ( اكتب أكثر ، كرر أكثر ، تحفظ أكثر ، وهلم جراً …………..)

ومن أكثر الأعراض التي تصيبنا هي الإرهاق الشديد بعد فترات قليلة نسبياً من المذاكرة ، ونستعجب لحالنا فعلى الرغم من أن فترة المذاكرة قليلة نسبياً لا تتناسب مع هذا التعب والإرهاق الشديد الذي نشعر به من جرّاء فترة مذاكرة قليلة ..
وربما نشعر كذلك ببعض الزهق وعدم الرغبة في المذاكرة ، وربما انغلاق المخ تماماً فتشعر بأن المعلومات لم تعد تذهب لعقلك تماماً ولا تدري أين تذهب هذه المعلومات التي تذاكرها وتكتبها منذ بدأت المذاكرة .
ولكن مالا تعلمه هو أن هذه الحالة طبيعية تماماً وسببها طريقتنا العقيمة في المذاكرة حيث إننا نذاكر فقط بالعقل التحليلي ونذاكر بطريقة الحفظ ونكتب المعلومات التي نذاكرها بأكثر طريقة ممكنة من التكرار علها أن تذهب مباشرة في الذهن ..

وللتغلب على هذا التعب وعدم القدرة على مواصلة المذاكرة هناك طريقة فعالة من خطوتين …
1- الاسترخاء(Relaxation) قدر الإمكان (وسأذكر طريقة سهلة للاسترخاء)
2- التركيز اللحظي(Instant Concentration) (تقنية شعاع الليزر)

أولاً : الاسترخاء (Relaxation):

• يتكون الاسترخاء من جزأين استرخاء جسدي ثم استرخاء ذهني وبعدها يكون ذهنك صافي ومتقبل للمعلومات الجديدة التي تذاكرها .
• الاسترخاء الجسدي هنا هو الاسترخاء في وضعية المذاكرة : أثناء جلوسك على المكتب ، استرخي على قدر الإمكان لا تجعل أي شد أو توتر في أي عضلة من عضلات جسمك ، اجعل عضلات قدميك مرتخية ووسطك وبطنك مرتخي وظهرك وكذلك يديك ثم كتفيك ثم وجهك .
• حاول أن تنتبه بأن لا تفعل أي نشاط زائد عما ترغبه ( بمعني لو أردت التقاط قلم أو الكتابة حرك فقط العضلات التي تحتاجها للقيام بذلك لا تحرك جسدك كله .
• كن منتبه لحركات جسمك ووضعياتك المختلفة ووزع الراحة والاسترخاء على جميع أجزاء جسدك أثناء جلوسك للمذاكرة .
• درب عينيك لإبقائها مفتوحتين ، ولكن باسترخاء وليس بمجهود عنيف فإذا أحسست بها تتعب فأغلقها براحة ثم افتحها لمدة أطول واجعل جفونك مرتاحة ومسترخية .
• الاسترخاء الذهني : أعظم هدية ممكن أن تهديها لنفسك هي أن تدرب عقلك على الاسترخاء أي تحاول أن لا تفكر في لاشيء لمدة قليلة من الزمن أولاً ثم تزيد هذه المدة تدريجياً هذه المهارة مهارة الاسترخاء الذهني سوف تزيد من قدراتك العقلية وتحصيلك العلمي بطريقة لن تتخيلها على الإطلاق وسوف تنبهر بكفاءتك الذهنية فقط إذا استطعت أن تتحكم في تركيزك الذهنية لمدة من الزمن تبدأها قصيرة ثم تطول حتى تكون حسب المدة التي تريدها بالتدريب والتكرار ، وليس معنى التدريب والتكرار هنا هو مدة زمنية طويلة فـ ايميليت فوكس وضع طريقة أكثر من رائعة كتب عنها انتوني روبنز فقط لمدة عشرة أيام يمكنك أن تحصل على تركيز شبه كامل حاول أن تدرب ذهنك على الاسترخاء وعدم التفكير في أي شيء لمدة عشرة أيام متواصلة وعندها سيصبح عقلك ملكاً لك عمرك كله إذا حافظت على هذه القدرة التي تأتي بالتكرار في البداية دقيقة بدون التفكير في شيء ثم تزيد تدريجياً خمسة دقائق ثم عشرة دقائق ثم ساعة ثم يوم حتى تصل في النهاية إلى عشرة أيام تكون فيها في قمة التركيز الذهني وليس أحسن لك من أن تبدأ الآن في فترة الامتحانات هذه فهذه هي أكثر فترة تحتاج فيها إلى الاسترخاء الذهني و الانتباه العالي
• استرخي بأنشطتك المفضلة بين أوقات المذاكرة اجعل فترات المذاكرة من ثلاث إلى أربع ساعات متواصلة ، واجعل فترة الراحة بينها لا تقل عن نصف ساعة للثلاث ساعات ، وساعة في حالة الأربع ساعات ولا تحاول أن تمد فترة المذاكرة لأكثر من أربع ساعات مهما حدث وتكون تقسيمة كل ساعة كالتالي 50 دقيقة مذاكرة ، 10 دقائق راحة تمدد جسمك أو تتناول كوباً من الشاي أو القهوة .. ألخ .. فقط عشرة دقائق كل خمسين دقيقة وذلك لمدة ثلاث ساعات أو أربع ساعات كحد أقصى .
• في هذه النصف ساعة أو الساعة العب أو اشغل نفسك بشيء يجعلك تنسى تماماً المذاكرة ( أنا شخصياً ألعب بلاي ستيشن مباراة واحدة فقط مدتها عشرة دقائق تكفي لأخرج تماماً من مود المذاكرة ) وأعود نشيطاً ثانية لفترة المذاكرة التالية .

ثانياً : التركيز اللحظي (Inistant Concentration):

هل أحياناً تقابل هذه المشكلة : أثناء مذاكرتك تجد نفسك تذاكر نقطة معينة لنفرض أن الموضوع الذي تذاكره يتكون من خمسة نقاط هل تجد نفسك وقد ذاكرت النقطة الأولى جيداً ثم وحينما بدأت في النقطة الثانية وجدت نفسك أثناء مذاكرتها بدأت تشك في أنك لم تستوعب جيداً النقطة الأولى وأنك تحتاج لإتقانها وحفظها جيداً أولاً ثم تتابع مذاكرة النقطة الثانية ، فعدت للنقطة الأولى لتحفظها جيداً ، ثم حينما أردت الانتقال للنقطة الثالثة واجهت مشكلة ضياع النقطة الثانية وهلم جراً وحينما وصلت للنقطة الخامسة والأخيرة من الموضوع الذي تنوي مذاكرته وجدت نفسك لا تتذكر لا النقطة الأولى ولا الثانية .. وقد تداخلت نقاط الموضوع كله في ذهنك ..
هذه المشكلة تحدث نتيجة الانتباه المشتت (Dispersion Focusing) أي أنك تشتت انتباهك بين العديد من النقاط في نفس الوقت وهذا يجعلك في النهاية لا تتذكر أي منها بوضوح تام .
ولكن ما الحل لهذه المشكلة .. الحل هو في التركيز اللحظي (Instant Concentration) أي أنك تختار جيداً ما سوف تركز عليه بوعي تام ويقظة ذهنية بحيث تتمثل المعلومة في ذهنك بمنتهى الوضوح مع ثقتك التامة بأنك ستجدها وتتذكرها حينما تحتاج إليها في الوقت الذي تريده وهذا المبدأ التركيز اللحظي (Instant Concentration ) هو أحد أهم مبادئ عمل الذاكرة القوية
أي أنه في المرة القادمة التي تذاكر فيها معلومة تريد أن تسترجعها بمنتهى الوضوح فيما بعد ذاكرها الآن بمنتهى الوضوح أي صفى ذهنك من كل الأفكار التي تتوارد عليه في نفس اللحظة التي تذاكر فيها المعلومة ثم اكتب المعلومة أو احفظها وثق تماماً في قدرة عقلك على استرجاعها ثم أكمل مذاكرتك للمعلومة التي بعدها بدون القلق الذي يدمر الذاكرة فهذا القلق هو من أكبر أسباب النسيان .

جميل جدا يا ميرووووووووو
تسلم ايدك يا جميل
الموضوع دهع جه ف وقته

شكرا لمرورك الكريم//هيروو

موضوع جميل يا ميرو وكمان يا ستى انا عندى اضافه بيقولك لما تيجى تزاكرى ماه مثلا تزاكرى لمده 60 دقيقه بس وبعدين تاخدى فتره راحه وتكملى تانى نفس المده ييعنى ماده المزاكره المفروض مش تزيد عن 60 دقيقه وبعدين تاخدى بريك وده اللى بيحضل ف المدراس اللحصص لمده 60 دقيقه وبعدين ياخدوا بريك او بمعنى اصح الفسحه طبعا محدش بيعمل كده واولهم انا هههههههههههههههههههه

تسلمى يا ميرووووووووو

تسلميلي يالؤلؤه وعلي الاضافه اللي انتي قولتيها بجد
ونورتي التوبيك

» المذاكرة والحب
» الفرق بين الولد والبنت فى المذاكرة ليلة الامتحان